Ожирение: спорт против переедания

Красота – понятие субъективное, но каждый согласится, что подтянутое натренированное тело намного привлекательнее. Однако когда лишний вес приобретает масштабы всемирной эпидемии, на первое место необходимо ставить не эстетическую грань этой проблемы, а её непоправимый вред для здоровья.
Ожирение и голод – две противоположные, но одинаково глобальные проблемы сегодняшнего дня.
Тем, кто ведёт постоянную борьбу с собственными недостатками, известно, что идеальное состояние тела – это не цифра на весах, а процент жира в нём. А «ожирение», как клинический диагноз, имеет такое название потому, что указывает на излишек вредного жира в организме. Иногда даже при математически правильном соотношении веса и роста у человека определяют излишек жировых отложений.

Человека стройным делает подтянутое тело. Тем, кто хочет оставаться в тонусе, необходимо забыть про диеты и просто вести здоровый способ жизни. Помните, что основными причинами отложения жировых накоплений являются:
- гиподинамия (малоподвижный способ жизни);
- повышенное потребление углеводов, которые легко усваиваются;
- некоторые болезни (в частности эндокринной системы);
- психологические нарушения поведения питания (психогенное переедание);
- генетические составляющие;
- склонность к стрессам;
- недосыпание.

Фатальной ошибкой тех, кто желает похудеть, является поклонение весу и игнорирование состояния мышц. Именно поэтому полным людям очень трудно избавиться от лишнего жира благодаря диетам.
На самом деле похудеть довольно легко! За семь дней можно без проблем сбросить лишних 5 кг, максимально «выкачав» с организма воду. Только проблема в том, что всё сброшенное таким способом вернётся после восстановления гидробаланса организма.
Жировые отложения боятся мышц, а следовательно – физических нагрузок. Именно мускулы – метаболическая «топка», которая сжигает килокалории, когда вы спите или смотрите телевизор.
Как же узнать, сколько жира накопилось за время поедания булочек и копчённых куриных крылышек? Самый точный способ – погружение тела в воду с подводным и надводным взвешиванием. Однако данная процедура может проводиться только в лабораториях имеющих специальное оборудование.
Самым известным показателем определения веса является ИМТ (индекс массы тела) или индекс Кегле (вес делится на рост в квадрате). Однако, несмотря на его популярность, профессиональные спортсмены и большинство врачей считают данный метод устаревшим, потому как он не высчитывает процент жира в организме и является неточным.
Самым лёгким способом определения степени ожирения является простой замер талии. Если её обхват превышает 102 см у мужчин и 88см у женщин, считается, что у человека – ожирение центрального (яблоко подобного) типа – самое опасное для здоровья.
Верхнее значение содержания жира в мужском организме – 25%, в женском – 30%.
В случае если жировые отложения превысили треть процентной массы – это проявление «клинического ожирения». У среднестатистической представительницы прекрасного пола уровень содержания жира колеблется на отметке 23%, у мужчин – в пределах 17%.
У людей занимающихся спортом хотя бы три раза в неделю, показатель ожирения уменьшается на 5-10%. В другом случае, из-за потери мышечной массы с возрастом его показатель увеличивается.
Жир необходим нашему организму для выполнения природных защитных функций. Однако его чрезмерное содержание приводит ко многим заболеваниям, в числе которых сахарный диабет, ишемия сердца, инфаркт миокарда и многие другие.